육아 우울증을 지혜롭게 극복하는 방법

육아는 한 명의 미성숙한 인간을 가르치고 돌본다는 점에서 큰 보람을 느낄 수 있지만 그 과정은 순탄치 않습니다. 부모의 체력과 정신력을 동시에 요구하는 일이기 때문입니다. 육아를 하는 과정에서 부모는 스트레스와 불안감으로 육아 우울증을 앓기도 합니다. 그렇다면 육아 우울증이 찾아왔을 때 어떻게 지혜롭게 극복할 수 있을까요?

 

 

 

1. 육아 지원 시스템을 마련하자.

육아는 혼자서 할 수 있는 일이 아닙니다. 엄마 혼자 오롯이 감당하기에는 체력적, 정신적으로 너무나 힘든 일입니다. 따라서 주위에 엄마를 도와줄 수 있는 지원군의 도움이 절실히 필요합니다. 가장 가까운 남편은 육아를 함께 하는 주체이지만 실제로는 엄마가 주 양육자가 되는 경우가 많기 때문에 남편은 적극적으로 육아에 참여해야 합니다. 뿐만 아니라 엄마가 충분한 수면과 휴식을 취할 수 있도록 아이를 돌보고 집안일을 해야 합니다. 친정과 시댁이 가깝다면 아이를 맡기고 산책을 하거나 운동을 다니는 것도 좋습니다. 그러나 친정과 시댁이 멀어 직접적인 도움을 받을 수 없다면 지역센터나 자치단체에서 시행하고 있는 육아도우미 서비스를 적극 이용하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 검색해보면 이미 많은 시군구 자치단체에서 육아를 지원하는 시스템을 구축하고 있습니다. 또한 요즘은 아이돌보미를 고용할 수 있는 앱이 많이 있으므로 돈을 내고 서비스를 이용하는 방법도 있습니다.

 

 

2. 규칙적인 운동을 하자.

규칙적인 운동을 통해 육아 우울증을 극복한 사례들을 심심치 않게 찾아볼 수 있습니다. 막연히 운동이라는 말을 들으면 힘들고 엄두가 안 나지만 의외로 운동을 해보면 운동을 통해 활기를 되찾는 경우들이 있습니다. 운동은 거창하게 시작할 필요가 없고 집안에서 할 수 있는 스쿼트, 자전거 타기 등 짧은 시간 동안 집중하여 몸을 움직일 수 있을 정도면 좋습니다. 엔도르핀이라는 말을 들어보았나요? 운동은 엔도르핀이라는 호르몬을 분비시키는데 이 호르몬은 기분을 개선하고 긍정적인 감정을 유발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 샤워를 하자.

운동한 후에 개운하게 샤워를 해보세요. 샤워는 몸과 마음을 편안하게 해주는 효과가 있습니다. 따뜻한 물을 맞으면 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 수 있고 우울감이 씻겨 내려가는 기분을 경험할 수 있습니다. 또한 따뜻한 물로 몸을 적시면 혈관이 확장되어 혈액순환이 원활하게 이루어져 건강에도 도움이 됩니다. 자기 전에 샤워하면 숙면에 도움이 되고 기분이 한결 나아질 것입니다.

 

 

4. 감사한 일, 기분 좋은 일들을 수첩에 적고 수시로 보기

우울한 사람과 행복한 사람의 차이점이 무엇인지 아시나요? 그것은 바로 긍정적인 기분을 얼마나 오래 지속하느냐에 따라 우울한 사람과 행복한 사람으로 나뉩니다. 행복한 사람은 긍정적인 감정을 오래 지속합니다. 그러기 위해서는 긍정적인 감정에 관심을 가져야 하고 긍정적인 감정이 있었다는 것을 인식하고 기억하는 것이 필요합니다. 생각으로만 그치면 지속하기 힘들 수 있으므로 수첩에 적고 반복해서 다시 생각하고 느껴 봐야 하는 것입니다. 하루 중에서 느꼈던 작은 성취, 기분 좋은 일들을 수첩에 적고 시간 날 때마다 다시 보면 긍정적인 기분을 유지할 수 있습니다.

 

 

5. 육아에도 끝이 있음을 기억하기

매일매일 반복되는 일상과 힘든 육아도 언젠간 끝이 있습니다. 내 품 안에 안겨있는 아이도 언젠가 나를 떠나는 날이 옵니다. 엄마가 가는 곳은 어디든 따라오고 싶어 하던 아이는 이제는 혼자 집에 있는 것이 편하다고 엄마 혼자 다녀오라고 할지 모릅니다. 아이를 어느 정도 키워놓은 선배 엄마들은 지금의 이 시기를 즐기라고 말합니다. 그리고 생각보다 아이가 나를 찾이 않는 그날은 생각보다 금방 온다고 합니다. 아이에게 사랑받는 이 시기를 즐기십시오.

 

 

6. 육아의 모든 순간은 의미있는 일들로 채워져 있음을 기억하기

육아나 집안일은 반복되는 일들의 일상으로 이루어져 있으므로 자칫 평가절하 당하기 쉽습니다. 그러나 육아는 아무나 할 수 없는 위대하고 섬세한 예술 활동이라고 말해도 과언이 아닙니다. 아이의 삶에 나의 말과 행동이 어떤 영향을 줄 것인가 생각해보십시오. 누군가의 삶에 내가 전부가 될 수 있다는 것은 부담스럽기도 하지만 누구나 경험해볼 수 없는 가치로운 일이기도 합니다. 한 사람의 영혼을 위해 나의 시간과 노력과 체력과 정성을 아낌없이 내어줄 수 있다는 일이 얼마나 숭고하고 가치로운 일인가요. 잘하든 못하든 그것은 상관없습니다. 그저 하고 있다는 것이 중요할 뿐입니다.

 

 

7. 전문가의 도움받기

그럼에도 불구하고 육아 우울증이 지속되거나 심각한 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 전문가는 정신과 의사일 수도 있으며 심리상담가일 수도 있습니다. 이들은 많은 경험이 있으며 환자에게 꼭 필요한 지원과 치료를 제공할 수 있습니다. 실제로 정신과의 보조적인 약물의 도움으로 우울증이 호전되는 경우들도 많이 있습니다.